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心理健康

    一口坚果半口油:5种情形不能吃坚果

    17-10-23 作者:艾希 来源:未知 点击:101

      前段时间,电视节目中有专家指出,一盘素菜松仁玉米的热量是640千卡,肉菜红烧鸡翅却只有458千卡。为啥一盘素菜的热量比肉菜还高?实在,里边的松仁起了要害作用。生活中还有不少素菜,如腰果西芹、水煮花生米等,热量也不低,都是因为其中的坚果热量高。

      中国疾病预防掌握中心营养与健康所副研究员张双庆告知《性命时报》记者,坚果营养高,但脂肪含量也都很高,用“一口坚果半口油”来形容绝不夸大,因此要限量吃。《中国居民膳食指南2016》倡议,每周吃坚果50~70克,即天天10克左右。

      热量最高的10种坚果

      记者查阅《中国食品成分表》发现,热量较高的前10种坚果,10克分别对应:2个碧根果,热量67.6千卡;1个核桃,热量64.6千卡;40粒炒松子,热量67.4千卡;105粒葵花籽,热量62.5千卡;8个炒榛籽,热量61.1千卡;7粒炒花生,热量58.9千卡;83粒炒西瓜籽,热量58.2千卡;100粒炒南瓜籽,热量58.2千卡;7个腰果,热量55.9千卡;8个巴旦木,热量54千卡。

      坚果的热量到底有多高?记者用热量最低的巴旦木与圣女果对照发现,10克巴旦木(8粒)的热量与360克圣女果(约40粒,一盘)的热量相当。也就是说,吃8粒巴旦木摄入的热量就可遇上吃一盘圣女果。

      5种情形不吃坚果

      睡前不要吃。坚果中含有的不饱和脂肪酸固然有益健康,但却容易导致胃酸反流。

      腹泻时别吃。坚果中丰富的膳食纤维和脂肪能润肠通便,但腹泻的人应暂时别吃,否则会加重症状。

      大鱼大肉后不宜吃。假如一天三餐中已经吃了大批肉类,就不应再吃坚果,否则会使脂肪摄入超标,引发肥胖。

      咽喉发炎者或过敏者不能吃。坚果一般都很干,吃了会加重干燥、充血等上火症状。另外,吃坚果类容易过敏的人更要注意,最好别吃。

      婴幼儿不要吃。3岁以下的婴幼儿吃颗粒较大的坚果,窒息危险高,严重时甚至危及生命。可将坚果捣碎或磨粉拌入辅食中食用。

      吃坚果两大原则

      挑坚果要注意两点:一是选择原味的,防止盐炒的、糖?的,甚至过油的,这样能减少油、盐和糖的摄入;二是尽量不选启齿或剥好皮的,因为坚果中的不饱和脂肪酸很轻易氧化,氧化后的坚果有哈喇味,发生的自由基会加速人体衰老,并增加癌症风险。

      各种坚果营养各有千秋:开心果、碧根果及夏威夷果维生素B1含量比较丰富,分离是核桃的4倍、6倍、12倍;巴旦木在维生素B2方面优势显著;开心果、松子及巴旦木含维生素E特殊多。因此,提议相互搭配或轮换着吃坚果,让营养更丰盛全面。

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